Если боль в спине (поясница), что делать? Общая информация. Не является лечением.

Если интенсивная боль - обратитесь к доктору.

Ниже будет приведена общая информация.

Как уменьшить боль?

1. ВРЕМЕННО ограничить нагрузку, обеспечить покой.

2. Кратковременно, на 5-20 секунд каждые 30-60 минут, можно прикладывать холод (лёд поместить в полиэтиленовый пакет и обернуть полотенцем).

3. Пример, препарат снижающий боль, воспаление/отёк, гомеопатия: Арника. Принимать согласно рекомендации на упаковке, ссылка: 🔗 https://amzn.to/3PbL2WI

4. Местно Крем Арника. Использовать согласно рекомендации на упаковке, ссылка: 🔗 https://amzn.to/3yOOQbV

5. Выполнять понемногу, каждые 30 минут (в пределе умеренной боли) упражнение с МАЛОЙ амплитудой. Начать с 1-5 подъёмов и доводить до 10-20. Упражнение ссылка 🔗 https://youtu.be/29QqkLcss18?si=I7xlm7zWJNdrNyMf

Что не делать?

1. Не используйте разогревающие мази или компрессы - это может увеличить отёк в тканях, застойные явления, усилить боль.